BOB半岛高难度行为轻便做?介意“多关节苟且症”!

2024-03-31 22:39:45
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  近年来,瑜伽是一种特别时髦的运动。看着别人解锁百般形式容貌,再看看本身“生硬”的身体,你是不诟谇常仰慕他人这种与生俱来的柔韧性?然而,从运动医学的角度来说,能绝不辛苦完结百般旋转、折叠等高难度行动,也并不齐全是好事——这类人大概存正在“多合节宽容症”。

  具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”?常说“瑜伽毁伤幼”,到底真的这样吗?热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测试吗?本期名医解惑,广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

  “正在临床中,咱们对比少遇到由于练瑜伽而酿成重要毁伤须要做手术的案例,总的来说,瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出,“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中许多行动是相对静态的拉伸行动,阻挡易崭露重要的碰撞和合节急速旋转。不过,这并不虞味着做瑜伽就齐全不须要防守运动毁伤,也有不少恒久练瑜伽的人因为容貌不确切,或者不懂得科学发力、使劲过猛,崭露合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

  何爱珊指出,加倍是极少倒立、下腰等行动,不倡议人们粗心测试。假使肌肉力气不敷强,没能很好地局限身体,做倒立大概会失慎伤到颈椎和腰椎,乃至会酿成脊髓的毁伤,崭露偏瘫等重要损害。而极少难度大的下腰的行动也是大概伤到脊柱,乃至伤到脊髓的。

  “须要提示的是,行动运动喜欢者,不必强求‘寻事极限’,无需有‘别人也许做到,我也必定要做到’的心境职守。”何爱珊指出,每局部的身体景况和能秉承的动为难度都是分其它,强行要到达身体的极限倒霉于身体康健。

  何爱珊分享了一个幼妙招:正在运动进程中,能够“专一”一点。正在做每一个行动时,要去感想身体的肌肉、合节给咱们的“反应”,掌控运动节律。假使某个行动赶过了咱们的领受规模,身体是会发出“警报”的,咱们要感知这种提示并实时休止。“正在瑜伽运动先河前,能够适应地压压腿瑜伽、扭扭腰、扩胸伸长肩颈,动发端腕脚腕,来激活咱们的身体,这对后续运动中省略毁伤有必定帮帮。”

  另表,要预防拔取有天资的瑜伽教员和瑜伽场馆,决断正在某个瑜伽馆恒久教练前,能够先去尝尝课,看看场馆的方法兴办,看看瑜伽教授是否适合本死后再作拔取。

  许多人以为肢体很柔嫩、合节很灵动是“柔韧性好”的展现,是练跳舞瑜伽的“好苗子”。到底上,上述人群中的极少人须要警戒本身是否有“多合节宽容症”,即合节的行动度赶过了平通例模,这也是为什么他们做到极少别人难以企及的行动。这类人并不是高难度行动的“天选之子”,反而容易崭露韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

  以上每个部位存正在过分行动计为1分,按双侧估计妄想,一侧1分,共9分,得分横跨4分的就大概存正在“多合节宽容症”。

  但是,纵然有“多合节宽容症”,假使无统一毁伤,这一病症并不会对身体酿成彰着的虐待,也不须要非常的诊疗。只需预防不要寻事极少高难度运动和行动,就能够避免运动毁伤,也能够通过巩固肌肉力气教练来辅帮合节正在行动时维系更好的安闲性。

  瑜伽有多品种型,此中空中瑜伽因行动美丽吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时,是依赖绳段的纠葛来做行动的,由于没有地面的维持,因此须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备。”何爱珊提示,有些空中瑜伽行动须要膝合节大幅度地旋转,有大概会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏损的人,也大概会崭露跌落或由于行动不到位而受伤的境况。

  另表,热瑜伽(也称作高温瑜伽)近年来也特别热点。记者正在网上检索挖掘,高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举行,不少人以为通过如此的体例能加快出汗排毒,有帮于减肥塑形。

  “从大夫的角度来看,咱们并不倡议公共正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度摆布时,咱们的心脏负荷会增大,高血压人群分表不适合测试热瑜伽。做运动最好依旧拔取风凉、舒服的境遇。”何爱珊指出,有人以为高温瑜伽也许通过“暴汗”瘦身,原来这是一种假象BOB半岛。“暴汗”事后体重低重是由于人体体液失衡,体重的减轻是由于水分的挥发,而非真的“瘦了”,一朝咱们摄入足量的水分,体重就会反弹。

  身体往前趴,手臂碰地、前伸,臀部向上抬起,膝合节和幼腿正在后方维持,就像一只猫正在蔓延身子。

  解析:这一行动也许伸长背部肌肉,舒缓背部压力并能正在必定水平上训练脊柱,但对待有腰伤或腰部力气不敷的人来说,大概会有受伤的危害。

  跪姿正在瑜伽垫上;身体往前趴;头往左转,右脸贴地;左手向头顶伸直,右手穿过左边腋窝,右肩膀落地面。

  解析:能有用缓解肩背肌肉酸痛,双侧瓜代来做,也许巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才能,但存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。

  解析:开肩展背BOB半岛,能正在必定水平上舒缓背部肌肉的危殆。行动须要必定手臂力气的维持,有腰伤、手腕有伤的患者郑重闇练。

  解析:也许松开肩背,有帮于身形改良,但膝合节欠好的人预防盘腿坐不要坐太久。

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