长韶华伏案劳动进修会感应到腰酸背痛，历久保持一个样子会导致血轮回不畅、肌肉死板酸痛等题目。为了防患此情况，可能每劳动进修1幼时后瑜伽，行动一下，做些单纯的拉伸行为，就能让肌肉取得松开，缓解疲倦。幼编邀请了专业瑜伽先生教大师怎样精确做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐可能舒展脚踝和脚背，鞭策下肢血液轮回。配合上肢行为，用手肘启发肩胛骨向前绕最大的圈BOB半岛学会这两个举动和肩痛腰酸说再见，可能行动肩合节同时起到美背瘦手臂的功用BOB半岛。5-8次为一组，一组做5次BOB半岛。

　　2、把双手放至肩头的地位，吸气，让手肘正在胸前接近；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式可能行动脊柱，松开腰背部，是一个既单纯又安适的热身行为。3-5次为一组瑜伽，一组做5次。

　　2BOB半岛、再将双腿离开与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面地位即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆开首将臀部向下拉，胸口向内收。

　　注视：正在做猫式的历程中，不要耸肩，用背部发力，手肘要维持笔直，不要向表掀开。

　　梅雪，资深瑜伽教练，从业十多年BOB半岛，获取多项专业资历认证证书。从业之后维持练习进修，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体验。擅长老师哈达瑜伽、理疗瑜伽瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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