操演瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体越发刚强，肉体越发迷人道感。为了你的比基尼光阴，来一下这几个能收紧臀部、大腿BOB半岛瑜伽、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽手脚吧瑜伽BOB半岛经典瑜伽举动塑造完整肉体(图)。

　　下犬式预备。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检讨一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地点，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式容貌预备，撑起双肘，回到下犬式容貌。并拢双脚使大拇指靠正在一块。

　　将右手向左挪动15厘米阁下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸BOB半岛，脚趾朝向左边，重心右移瑜伽。

　　盘旋右侧身体，使左臂脱节垫子BOB半岛。抬起左腿，举向空中。仍旧住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部仍旧正在一条直线上。

　　平均星式容貌预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式容貌（俯卧撑的撑起容貌）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地点，反转手斧正对臀部。

　　吸气BOB半岛，双手双脚使劲撑发迹体，尽或者的抬高臀部，使脊柱伸开展。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。

　　仍旧东方扩张式，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 仔肩编纂： 王晓易_NE0011相干保举热门保举2个瑜伽手脚，堪称“排毒之王”，疏通背部，身体流利瘦得疾！

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