防患胜过息养，这已成为通俗共鸣。考虑显示，常常纯熟瑜伽能够舒缓压力、调治血压，防患心脏病。日前，美国《防患》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽锻练杰西卡马修斯总结了对心脏最有便宜的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能勾当全身，对心脏的泵血才略有肯定的提升影响。全体做法是：1.双脚天然并拢，身体直立瑜伽，双肩减少，双手合十胸前平常呼吸。2.深长舒徐的吸气BOB半岛，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后舒徐弯曲到极限位子。3.慢呼气，双手臂带启航体向前弯曲，维持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量迫近双腿瑜伽。4.徐徐吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，徐徐呼气，折腰向下，肩背下压。6.维持身体形态，徐徐弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸下属颌贴于地面BOB半岛。7.再次吸气，头部带启航体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，策动脊柱后卷。(流程如图一)身体愿意时，反复3~5次。

　　俊杰II式瑜伽。呼气，双脚隔离比肩宽，抬起手臂平行地面BOB半岛。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。维持30秒。吸气，伸直右腿，规复开始神态，左侧反复以上举措。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行。维持大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维持骶骨拉长。逗留30~60秒。下场此神态时，吸气，伸直膝盖，使劲舒展手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指挥，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如显露头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后BOB半岛，轻轻将力放于两臂BOB半岛最护心脏的瑜伽招式--强壮·生计--黎民网，维持15~20秒。该举措对上肢肌肉及心肺性能都很有好处，但要预防循序渐进，对峙不住立时结束，身体条目不肯意时不强求。（图四）▲

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