受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年岁的拉长，人贯通履历几种转化BOB半岛，包含肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂添加等，有氧代谢才略和肺活量也会降落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年岁的拉长，人贯通履历几种转化，包含肌肉重量流失、肌肉力气降落和体脂添加等，有氧代谢才略和肺活量也会降落BOB半岛精确健身离不开这7种方法。”

　　近期的一项探讨发掘，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育锤炼能依旧肌肉重量健身，提升肌肉力气和添加肺活量。每每锤炼能有用提防与年岁老化合联的血汗管疾病、糖尿病、合节炎健身、癌症和肺病。克里斯蒂博士克日正在美国“强健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套完全的防衰老锤炼提倡。

　　1.白叟的健身宗旨要重心思考交融四种分别类型的锤炼：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在提防和逆转肌肉重量流失方面，力气锻炼被证实是最有用的办法。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型锤炼作为，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与寂寞刻锻炼一个肌肉群的腿部蔓延作为比拟，上述复合型锤炼作为能操纵到更多的肌肉纤维BOB半岛。

　　3.慢慢添加锻炼分量，改换每组的锻炼次数或融入点把戏，如把手臂弯举和箭步蹲作为连接起来做BOB半岛。或是向身体平均性提倡挑拨，用一只脚站立时竣事手臂弯行为作。

　　4.设定健身主意，每三个月评估一次。晚年人该当每每性地改换锤炼宗旨，而不是几个月不停按统一套计划来锤炼，由于肌肉会习性于做不异的作为。为加强肌肉耐力，简陋的步骤即是缩短每组锤炼之间的平息年光，或是添加锻炼次数。

　　5.确保抵达晚年人的举荐运动量，即每周150分钟中等强度的锤炼，可能剖释为每次20分钟健身健身，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次锤炼前后都要做拉伸运动，它们有帮于依旧脊柱的强壮和机动性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在感触劳累或劳累时，可能淘汰锤炼或临时阻滞几天。正在锤炼进程中感触不满意，要登时阻滞锤炼，实时就医。正在开首锤炼之前，可能商量大夫和专业老师的指示私见。要是有高血压和背部受伤的景况健身，不要做高强度的力气锻炼。

　　7.体育锤炼并不行全体庖代强健的生计办法。正在饮食中去除精加工食物BOB半岛、糖，禁烟，适量喝酒，才略起到鼓舞体育锤炼并拉龟龄命的强健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）