做法：跪坐状况先河，双手向前撑地BOB半岛，调解双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操演：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、折腰看肚脐来到猫式；提尾椎骨BOB半岛、重腰椎、伸开胸腔（吸气）、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐状况先河，双手向前撑地BOB半岛，调解双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面涣散手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋BOB半岛、肩膀减弱瑜伽、颈椎减弱，向前转动骨盆使背部完整伸直，借使感触到腿后侧有压力可微屈膝，保留后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况先河，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉瑜伽、膝盖骨盆分开地面。

　　收效：巩固腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均分开地面瑜伽，胸腔上提BOB半岛排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身体维系生机！，宽裕后展，头部不行太甚后仰。

　　做法：站立状况先河，双脚隔离两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。保留脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　收效：巩固髋、膝、踝闭节安定性及腿部气力，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正BOB半岛，手臂成无间线平行于地面瑜伽，脊柱笔直扩张瑜伽，身体保留正在统一平面。

　　做法：站立状况先河BOB半岛，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，挽救劲椎看天花板目标，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，巩固扩张。

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