四柱支持是一个瑜伽神情，常显现正在流瑜伽, 力气瑜伽，阿斯汤加瑜伽，又有拜日式里。这个神情正在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana，意义是手脚拐杖式瑜伽。

　　四柱支持须要全身的力气和褂讪性，当熟习时没有根本的对齐认识BOB半岛，它会正在颈部，肩部，手腕和脊柱上爆发压力。

　　1.桌面式开头，双手正在肩膀的正下方，膝盖正在臀部的正下方。向撤退两步将膝盖抬离地面(可选)，进入板式。

　　2，向后舒展脚跟，头顶向前，从脚跟开头，穿过膝盖、臀部、肩膀，连续到头顶，酿成一条优雅有力的线，吸气BOB半岛，将身体重心向前转移一点，呼气，渐渐弯曲你的手肘到90度BOB半岛瑜伽，不要进步90度，幼心你的肩膀是否向下倾斜。主动把手肘拉到中线。连结几次呼吸。

　　吸气BOB半岛，呼气，肘部弯曲，将肘部拉向中线，同时胸部向火线的墙壁下降BOB半岛。一朝你的肘部约莫90度，暂停，吸气时再次伸直手臂。

　　进入格式，呼气时让你的肩膀靠正在瑜伽砖上，吸气时回到板式或膝盖着地。3:正在臀部放一个瑜伽砖

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