受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年数的延长，人领略经验几种转移，搜罗肌肉重量流失、肌肉力气低落和体脂增进等，有氧代谢才干和肺活量也会低落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年数的延长，人领略经验几种转移健身，搜罗肌肉重量流失、肌肉力气低落和体脂增进等，有氧代谢才干和肺活量也会低落BOB半岛精确健身离不开这7种办法。”

　　近期的一项商酌创造，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。无误而又合理的体育陶冶能维持肌肉重量BOB半岛，抬高肌肉力气和增进肺活量。常常陶冶能有用防御与年数老化联系的血汗管疾病、糖尿病、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“强壮医疗指南”网站上刊文BOB半岛，他总结了一套扫数的防衰老陶冶提倡。

　　1.白叟的健身准备要要点切磋调和四种分歧类型的陶冶：耐力、力气、平均性和柔韧性。正在防御和逆转肌肉重量流失方面，力气熬炼被阐明是最有用的体例。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型陶冶行为，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑健身。与孤即刻熬炼一个肌肉群的腿部伸张行为比拟，上述复合型陶冶行为能使用到更多的肌肉纤维。

　　3.渐渐增进熬炼分量，变化每组的熬炼次数或融入点名目，如把手臂弯举和箭步蹲行为联合起来做。或是向身体平均性倡始挑拨，用一只脚站立时杀青手臂弯作为作。

　　4.设定健身标的BOB半岛，每三个月评估一次。暮年人应该常常性地变化陶冶准备，而不是几个月不绝按统一套计划来陶冶，由于肌肉会习气于做相像的行为。为加强肌肉耐力，方便的门径便是缩短每组陶冶之间的停滞年光，或是增进熬炼次数。

　　5.确保抵达暮年人的举荐运动量，即每周150分钟中等强度的陶冶，能够判辨为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒BOB半岛。每次陶冶前后都要做拉伸运动，它们有帮于维持脊柱的强壮和活跃性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感应疲钝或劳累时BOB半岛，能够淘汰陶冶或片刻阻止几天。正在陶冶流程中感应不适意，要顿时阻止陶冶，实时就医。正在下手陶冶之前，能够商讨医师和专业教授的诱导私见。即使有高血压和背部受伤的情状，不要做高强度的力气熬炼。

　　7.体育陶冶并不行齐备庖代强壮的生涯体例。正在饮食中去除精加工食物BOB半岛、糖，禁烟，适量喝酒，才智起到鞭策体育陶冶并耽误寿命的强壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）